शुरुआती ब्रिटेन के लिए केटो आहार खरीदारी सूची

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सुबहसुबहआंवलेकारासपिनेसेप्रोटीनब्रेकडाउनहोताहैं,जोमेटाबोलिज्मकीप्रक्रियाकोबढ़ाताहैं. खिचड़ीकईतरहकीबनाईजातीहै. अगरआपमोटापेसेपरेशानहैंऔरवजनकम(BestWeightLoss)करनाचाहतेहैंयेखबरआपकेकामआसकतीहै. तोजितनासमयमैंनेसोचनेकेलिएलगायामेरावजनकमहोताचलागया. तोनाकरेंइनबातोंकोनजरअंदाज. अपनेमेटाबॉलिज्मकोतेजकरनेकासबसेअच्छातरीकाहैकिआपअपनेभोजनमेंप्रोटीनयुक्तआहारलेनाशुरूकरें? आजहमआपकोबतारहेहैंकैसेआपअजवाइनकेसेवनसेआसानीसेवजनकमकरसकतेहैं. आपस्नैक्समेंड्राईफ्रूट्स,बैरिजऔरडार्कचॉकलेटकासेवनकरसकतेहैं.

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6कैलोरीपाईजातीहै।यदिअबआपसोचरहेहैंकिपराठोंमेंकितनीकैलोरीहोतीहै,तोहमआपकोबतातेहैं इनविभिन्नप्रकारकीरोटियोंमेंकैलोरीकीमात्राअलगअलगहोतीहै।लेकिनकेवलकैलोरीकेआधारपरकिसीएककाचयननहींकरनाचाहिएक्योंकिपोषणभीहमारेस्वास्थ्यकेलिएबहुतमहत्वपूर्णहै।जैसेदूसरोंकीतुलनामेंगेहूंकेचपातीमेंकैलोरीकमहोतीहै,वहीँरागीकीरोटीमेंगेहूंकीचपातीकीतुलनामेंतोकैलोरीअधिकहोतीहैफिरभीयहगेहूंकीचपातीसेअधिकपौष्टिकहोतीहै।ज़्यादातरलोगएकबारमेंदोसेतीनरोटियांखातेहैं।यदिआपडाइटपरहैंतोबहुतअधिककैलोरीयुक्तखाद्यपदार्थोंकासेवननाकरेंयाउन्हेंबहुतकममात्रामेंखाएं।यदिआपचाहेंतोअपनेभोजनमेंरोटियोंकीसंख्याकोकमकरसकतेहैंऔरसब्जियोंकासेवनअधिककरसकतेहैं यदिआपकोआलूयापनीरकापराठाअधिकपसंदहैतोइसकानियमितसेवनआपकेवजनघटानेकीकिसीकोशिशमेंमददनहींकरेगा।यदिआपनाश्तेमेंपराठेकासेवनकरनापसंदकरतेहैंतोमेथीयामूलीकेपराठेकासेवनकरें।यहआपकेलिएस्वस्थविकल्पहोगा।मक्खन,घी,अचारऔरदालमखनीकासेवनसाथमेंनकरें।आपसिर्फदहीकेसाथपराठेकासेवनकरसकतेहैं।इसतरहआपकुछकैलोरीकेसेवनसेबचसकतेहैंऔरअपनेपसंदीदाभोजनकाआनंदभीलेसकतेहैं शुरुआतीदिनोंमेंबहुतज्यादाएक्सरसाइजकरनेसेपरहेजकरें।अगरजिमज्वाइनकररहेहैंतोट्रेनरकेमुताबिकसप्ताहमेंजितनाव्यायामकहाजाएउतनाहीकरें।ज्यादाएक्सरसाइजकरनेसेआपजल्दीथकजाएंगेऔरआपकामनफिरजाएगा मोटापाएकऐसीबीमारीहैजोनासिर्फबॉडीकोकमजोरबनाताहै,बल्किसुस्तऔरकमजोरभीबनादेताहै।मोटापेकेकारणहमआलसीहोजातेहैंऔरकुछभीकरनेसेपहलेसौबारसोचतेहैं।मोटापाकमकरनेकीसोचरहेहैंतोसबसेपहलेडाइटकंट्रोलकरेंऔरएक्सरसाइजकरनाशुरूकरदें।मोटापाकंट्रोलकरनेमेंएक्सरसाइजबेहदअहमरोलनिभातीहै।शरीरकोस्वस्थएवंतंदुरुस्तरखनेकेलिएव्यायामजरूरीहै।अगरआपभीएक्सरसाइजकोलेकरआलसीहोगएहैंऔरचाहनेकेबावजूदएक्सरसाइजकरनेमेंमननहींलगापारहेहैंतोहमआपकोबतातेहैंकिशुरूआतकैसेकरनीहै।आइएजानतेहैंकिआपवजनकमकरनेकेलिएएक्सरसाइजकीशुरूआतकैसेकरें वजनकमकरनेकाजुनूनसवारहैतोकुछबातोंकाध्यानरखनाभीजरूरीहै।आपएक्सरसाइजकरनेसेपहलेअपनीउम्रकाजरूरध्यानरखेंऔरउम्रकेमुताबिकहीएक्सरसाइजकरें।आपकोसेहतसंबंधीकोईपरेशानीहैतोसबसेपहलेडॉक्टरसेसलाहलें।भारीएक्सरसाइजकरनेसेबचें एक्सरसाइजकेसाथ-साथडाइटकाभीविशेषध्यानरखें।आपअपनीडाइटमेंतेजीसेपचनेवालेभोजनकासेवनकरें।येशरीरमेंमांसपेशियोंकेनिर्माणमेंसहायताकरतेहैं मोटापा क्या है यादरखेंकिमेथीकाउपयोगकममात्रामेंहीकियाजानाचाहिएक्योंकिइसकीतासीरगर्महोतीहै।यहगर्भवतीऔरस्तनपानकरानेवालीमहिलाओंकेलिएविशेषरूपसेमहत्वपूर्णहैक्योंकिइनबीजोंमेंऐसेयौगिकहोतेहैंजोसंकुचनकोउत्तेजितकरसकतेहैं कहींआपभीअपनेबढ़ेहुएवजन,बेडौलशरीरऔरमोटीकमरकोलेकरपरेशानतोनहीं?मोटापाआजकेसमयकीसबसेबड़ीसमस्याहै.

नीचेदेखेंवीडियो- अगरआपयेसोचरहीहैंकिबाजारमेंबिकनेवालेकिसीभीइंस्टेंटस्लिमकरनेवालेप्रोडक्टकोखाकरपेटकीचर्बीघटालेंगीतोआपकोबतादेंकिइनचीजोंकासेवनकरनाखतरनाकसाबितहोसकताहै. मोटापाशरीरमेंगंदगीजमाहोनेकेकारणबढ़ताहैलेकिनकड़ीपत्तेकायहग्रीनजूसशरीरमेंजमाहुएटॉक्सिनकोबाहरनिकालनेमेंमददकरताहै.

पानीपेटकोभीसाफरखताहै. बढ़ाहुआवजनकईबारअपनेमेंइतनाज्यादाखटकनेलगताहैकिलोगखुदकोआइनेमेंदेखनेसेभीकतरानेलगतेहैं।मुश्किलतबऔरबढ़जातीहैजबअलमारीमेंरखेसभीकपड़ेटाइटहोनेलगतेहैं,यहांतककिआसपासकेलोगभीआपकोमोटापेकोलेकरकमेंटकरनेलगतेहैं।अगरआपभीबढ़ेहुएवजनसेपरेशानहैंतोइसमेंआपकीमददआयुर्वेदिकड्रिंककरसकतीहै।इसड्रिंककासेवनकरनेसेआपकाबढ़ाहुआवजनघटनेलगेगाऔरआपकेशरीरकीचर्बीछटनेलगेगी।जानिएक्याहैआयुर्वेदिकनुस्खाऔरकिसतरहसेयेआपकेवजनकोकंट्रोलकरनेमेंकारगरहै चाहतेहैंबढ़ावजनघटानातोबिल्कुलनाखाएंये4फल,वरनापूरीमेहनतपरफिरजाएगापानी सेजुड़ेरहनेकेलिएधन्यवादतथाअगरआपकोयहपोस्टअच्छीलगीहैतोअपनेदोस्तोंकेसाथशेयरकरनानाभूलेऔरअगरआपकाकोईसवालतथासुझावहैतोहमेंकमेंटबॉक्समेंजरूरबताएं आइएअप्नायेइसवजनकमकरनेकेघरेलूनुस्खोंकोऔरराहसकेहमेशाचुस्तदुरुस्त|HowtoLose… वजनघटानेकेलिएऑपरेशनकीजगहअबइंडोस्कोपिकस्लीवगैस्ट्रोप्लास्टी(ईएसजी)कासहारालियाजासकेगा वजनघटानेकेकईतरीकेहैं।लेकिनहमआपकोकुछऐसेतरीकेबतानेजारहीहैं,जिनकोअपनाकरआपगर्मियोंमेंअपनावजन.

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येसमयआपकाआर्थिकतौरपरअच्छाजाएगा. उनसेछोटे-छोटेकामकराएं,इससेखानेकोलेकरउनकीदिलचस्पीबढ़ेगी. ऊपरदिएगएयोगासनमेंसेकिन्ही2योगाकोप्रतिदिननियमितकरे. वहविषयहीअलगहैऔरव्यायामसेवजनकमनहींहोता.


लेकिनठंडमेंवर्कआउट(Workout)कमहोताहै,जिसकीवजहसेपेटकीचर्बीबढ़नेलगतीहै. आजकलसभीकीलाइफफ़ास्टहोगयीहैऔरसाथमैंफ़ास्टफ़ूडकाभीचलनबढ़नेलगाहै. इसकाकारणयहहैकिवहसहीतरहसेअपनेपूरेशरीरकेमोटापेकोकमकरनेकीकोशिशनहींकरतेतोमोटापेकोकमकरनेकेलिएकईलोगजिमकाइस्तेमालकरतेहैं. उदाहरणकेलिएनाश्ताकरनेवालेलोगकमहीओवरवेटयामोटापेकेशिकारहोतेहैं।वहींवेज्यादासमयतकबीमारभीनहीं.

इसकीमददसेआपमनचाहारिजल्टकुछहीदिनोंमेंहासिलकरसकतेहैं. धनआएगालेकिनछोटीदिक्कतोंकेबाद.

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