लड़कियों की नमाज पढ़ने की तरीका

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आपकेलिएयेसमयधनकेलिहाजसेठीकरहेगा! क्यूकीज़्यादापानीपीनेसेहुमारामेटाबॉलिज्मप्रक्रियाकोतेजकरताहैं,हमारीकैलोरीजज़्यादाबर्नहोतीहैं. जॉगिंगकरनाएकबहुतहीअच्छाउपायहैअपनेपेटकीचर्बीघटानेका,आपसुबहसुबहकिसीभीपार्कमेंजाकरजॉगिंगकरसकतेहो.

कैलोरी किसे कहते है शिमलामिर्चमेंडाइट्रीफाइबर,विटामिनसी,विटामिनबी,बी6औरफोलेटहोताहै।इससेतेजीसेवजनघटताहै।जोलोगअपनेबढ़तेवजनसेपरेशानहोंउन्हेंशिमलामिर्चजरूरखानीचाहिए।कोशिशकरेंकिइसेबनानेमेंकम-से-कमघी-तेलऔरमसालोंकाइस्तेमालकरें।ऐसाकरनेसेयहऔरअधिकउपयोगीसाबितहोगी वजनघटानेकेलिएलोगअक्सरखानाखानाछोड़देतेहैं।डाइटिशियनकामाननाहैकिखानाछोड़नागलतहै।इससेशरीरकोनुकसानपहुंचताहै।हमारेशरीरकोकामकरनेकेलिएऔरदिमागकोसोचने-समझनेकेलिएएकनिश्चितसमयअवधिमेंपौष्टिकभोजनकीजरूरतहोतीहै जोलोगवजनघटानाचाहतेहैंउन्हेंअपनीडाइटमेंपालकजरूरशामिलकरनीचाहिए।पालकमेंभरपूरमात्रामेंआयरन,पोटेशियमऔरफाइबरहोताहै,जिससेशरीरकोसभीपौष्टिकतत्वभीमिलजातेहैंऔरवजनभीनहींबढ़ताहै।वजनघटानेकेलिएरोजानापालकखानीचाहिए।कोशिशकरेंकिइसेबनानेमेंकममसालोंकाप्रयोगकियाजाए ब्रोकलीमेंप्रचूरमात्रामेंकैल्शियम,आयरन,विटामिनसीऔरविटामिनकेहोताहै।डाइटिशियनकामाननाहैकियहपोषकतत्वोंसेभरपूरहोतीहै।जिन्हेंजल्दीवजनघटानेकीइच्छाहोतीहैउन्हेंब्रोकलीजरूरखानीचाहिए।अगरबिनाघी-तेलकीब्रोकलीखातेहैंतोऔरभीजल्दीअसरदारसाबितहोतीहै एंटीऑक्सीडेंटलाइकोपीनसेभरपूरटमाटरवजनघटानेकेलिएलाभकारीमानाजाताहै।जानकारोंकाकहनाहैकिटमाटरखानेसेहमारीपाचनक्रियाअच्छीहोजातीहैजिससेखानाअच्छेसेडाइजेस्टहोजाताहैऔरशरीरकोसभीपोषकतत्वमिलपातेहैं।टमाटरसेहमारेशरीरमेंवसाकीमात्राभीघटतीहै हल्दी,मिर्चऔरधनियाजैसेमसालेसिर्फखानेकास्वादहीनहींबढ़ातेबल्किइनकेस्वास्थ्यकोअनगिनतफायदेभीहोतेहैं।ऐसाहीएकमसालाअजवाइनहै,जोकईतरहसेसेहतकेलिएलाभदायकहै अजवाइनएकऐसामसालाहैजिसमेंकईतरहकेपोषकतत्वपाएजातेहैं,जोशरीरकेकामकाजकेलिएजरूरीहैं।ऐसामानाजाताहैकिअजवाइनकापानीपीनेसेआपकोमोटापाकमकरनेसेलेकरकईतरहकीसमस्याओंसेराहतमिलसकतीहै।चलिएजानतेहैंइसकेफायदे टाइमकीएकरिपोर्टकेमुताबिक,डाइटिशियनट्रैसीलॉकवुडकहतेहैं,"जोकुछआपजलानहींपातेहैं,होतायेहैकिफैटकेतौरपरइकट्ठाहोनेकीसंभावनाबढ़होतीहै,क्योंकिआपदिनकेअंततककमसक्रियहोजातेहैं.

केदर्दसेरहतमिलतीहै!यहभीपढ़े:-मोटापाकमकरनेकेउपाय(adsbygooglewindow. जानिएकैसेसेबकेसिरकेसेहोताहैवजनकम. किसीमहिलाद्वाराकुछऐसीबातबोलीजाएगी,जोआपकेदिलकोठेसपहुंचासकतीहै. इतनाहीनहीं,इसकेऔरभीकईबड़ेफायदेहैंजिनकेबारेमेंशायदलोगोंकोज़्यादाजानकारीनहो.

पेट(Stomach मटपकमकरनकउपयMotapaKamKarneUpayHindiBabaRamdevपटकमकरनकउपय मोटापाहैकिस्थितितबहोतीहै,जबअत्यधिकशारीरिकवसाशरीपरइससीमातकएकत्रितकियाहैकिवोस्वास्थ्यपरहानिकारकप्रभावहोरहाहै.

लड़कियों की नमाज पढ़ने की तरीका करणे इन इंग्लिश

सुबहनींबूपानीपीनेकेदोघंटेबादआपकोनाश्ताकरलेनाचाहिए. लेकिनक्याआपजानतेहैंकिजीराकासेवनकरनेसेवजनघटताहै. जैसेकिदालचीनीकोहीलेलें. बहुतलोगऐसेहोतेहैजोबहुतज्यादामोटेहोतेहैजिसकीवजहसेउनकेपुरेशरीरमेंफैटबहुतज्यादाहै. येमोटापाभीघटाताहै. आपकोहफ्तेमें५दिनरोजपेटकमकरनेकीएक्सरसाइजकोकरनाचाहिए. कमपोषणवालेआहरजैसेपास्ता,ब्रेड,चावल,आलूयातलेखाद्यपदार्थकासेवनकमसेकमकरें. इसकेसाथहीयेहमारेशरीरमेंअतिरिक्तचर्बीकोभीकमकरनेमेंमददगारसाबितहोताहै.

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कैलोरीकालगभग50हिस्सालंचसेखर्चहोनाचाहिए।इसकेलिएदोपहरकेभोजनमेंकार्बोहाइड्रेट्स,वसा,प्रोटीनआहारलें।इसकेलिएआपसब्जियांआदिखासकतेहैं ब्रेकफास्टदिनकासबसेजरूरीभोजनहोताहैजोमेटाबॉलिज्मकोबढ़ाताहै।ऐसेमेंगलतनाश्तावजनघटानेमेंबाधाबनसकताहै।कैलोरीबर्नऔरवजनघटानेकेलिएनाश्तेमेंप्रोटीनयुक्तआहारलें।ध्यानरखेंदिनभरमेंआपकोजितनीकैलोरीबर्नकरनीहै,उसका15हिस्सानाश्तेमेंहोनाचाहिए बाकीबचा20आपकोडिनरमेंसेपूराकरनाहै।इसकेलिएडिनरमेंकार्ब-युक्त,छोटाआहारलें।साथहीसोनेसेकमसेकम1घंटापहलेभोजनकरेंऔरडिनरकेबाद15मिनटकीसैरकरनेसेभीवजनघटानेमेंमददमिलेगी।साथहीइससेपाचनक्रियाभीसहीरहेगी वजनघटानेऔरकैलोरीबर्नकरनेकेलिए15स्नैक्समेंसेपूराकरें।शामयादोपहरकेस्नैक्समेंफल,सुखेमेवे,दूध,जूस,बीन्स,लोकैलोरीपेनकेकआदिलें वजनघटानेकीबातहोडाइटिंगवएक्सरसाइजकेजरिएकैलोरीइनटेकमेंकमीलानाजरूरीहोताहै।कैलोरीउर्जाकीएकऐसीइकाईहै,जोशारीरिकऊर्जासेजुड़ीहोतीहै।हमसांसलेनेसेलेकरदिलकेधड़कनेतककीक्रियाकैलोरीकेजरिएकरतेहैं।वेटलूजकेलिएशारीरिकऊर्जा,वजनकोदेखकरहीकैलोरीइनटेकघटानेकीसलाहदीजातीहै एकस्वस्थमहिलाकोरोजाना1800-2200औरपुरुषको2000-2500कैलोरीचाहिएहोतीहै।ऐसाइसलिएक्योंकिमहिलाएंपुरुषोंकेमुकाबलेज्यादाकैलोरीखर्चकरतीहैं चलिएआपकोबतातेहैंकिवजनघटानेकेलिएनाश्ते,लंचऔरडिनरमेंकितनीकैलोरीलेनीहोतीहै.

अगरआपअधिकतनावमेंरहतेहोतोयहभीआपकेमोटापेकाकारणहोसकताहै. इससेआपकाइम्यूनसिस्टमतोबेहतरहोताहीहैसाथहीआपइंफेक्शनसेभीबचतेहैं. ऐसेमेंजानतेहैंआखिरइसकेक्या-क्याफायदेहैंऔरइसेखानेसेपहलेआपकोकिनबातोंकाध्यानरखनाचाहिए… अश्वगंधाकेकाफीफायदेहोतेहैं,लेकिनआपकोबतादेंकिहरबीमारीकेलिएइसकासेवनकरनेकाअलगतरीकाहोताहै.

फिटनेसएक्सपर्टभीइसेएकइंटेंसिवएक्सरसाइजमानतेहैं. पत्तागोभीपेटकेअल्सरसेछुटकारापानेमेंलाभदायकहोतीहै।पत्तागोभीमेंएंटीअल्सरगुणपायाजाताहैइसलिएपत्तागोभीकेनियमितइस्तेमालसेअल्सरबहुतजल्दीठीकहोजाताहै पत्तागोभीखानेसेहमेंकईफायदेमिलतेहैजोकिहमारेशारीरिकवमानसिकविकाशमेंसहायकहोतेहैं।लोगअक्सरपत्तागोभीखानेसेकतरातेहैंशायदवहइससेप्राप्तहोनेवालेलाभोंकेबारेमेंनहीजानतेहैं।आइयेआजहमअपनेइसलेखमेंआपकोपत्तागोभीखानेकेफायदोंसेरूबरूकरातेहैं 4. तोमोटापाघटानेमेंएकमहीनेमेंचाहेकैसाभीमोटापाहोउसकोरफ़्तारसेकमकरनेकेलिएआपअन्नलेनाछोड़देंऔरफिरदेखिये.

रोजयोगकरनेसेशरीरमेंफुर्तीरहतीहै,जल्दीभूखनहींलगतीऔरवजनकंट्रोलरहताहै.


जाहीरहैआजकलइससमस्यासेकईलोगबेहदपरेशानहैं. 5-4. त्रिफलाटीबनानेकेलिए,एककपपानीमेंत्रिफलापाउडरकाएकबड़ाचम्मचमिलाएंऔरइसेउबाललें।पानीकोएककपमेंनिकालकर,इसेठंडाहोनेकेलिएछोड़।पीनेसेपहलेअलसीकापाउडरऔर1चम्मचनींबूकारसमिलाएं मोटापाअबमहिलाओंकीएकबड़ीसमस्याबनचुकाहै।जोमहिलाएंफिटहैं,वेअपनेवजनबढ़नेनहींदेनाचाहतीऔरजोमोटीहैं,वेइसेघटानाचाहतीहैंक्योंकिज्यादावजनकईहेल्थसंबंधीसमस्याओंकाकारणभीबनताहै।लेकिनमोटापाकमकरनाबहुतकठिनकामहैक्योंकिइसकेलिएबहुतमेहनतकरनीपड़तीहै।महिलाएंवजनकमकरनेकेलिएविभिन्नतरीकोंकोअपनातीहैं।वेआमतौरपरवर्कआउटकरतीहैं,डाइटप्लानबनातीहैंऔरयहांतकफास्टिंगकाभीसहाराभीलेतीहैं।हालांकियहसारेउपायमोटापाकमकरनेकेलिएबहुतफायदेमंदहोतेहैं।लेकिनकईऐसेहर्ब्सभीहैंजिनकीहेल्पसेआपबिनाकिसीदर्दकेवजनकमकरसकतीहैं।जीहांवजनकमकरनेकेलिएसबसेअच्छेहर्ब्समेंसेएकत्रिफलाहै।त्रिफलासेबॉडीडिटॉक्सहोतीहैऔरपेट,छोटीआंतऔरबड़ीआंतोंकोहेल्दीरखनेमेंमददमिलतीहै।इसकेअलावा,यहमेटाबॉलिज्मकोभीबढ़ावादेताहैजिससेवजनकमकरनेमेंमददमिलतीहै रोजानासिर्फ15मिनटरस्सीकूदेंऔरपाएंये7अद्भुतफायदे वजनकमकरनेकीचाहरखनेवालेलोगअगररोजानासुबहएकगिलासगुनगुनेपानीमेंनींबूकारसडालकरपिएं,तोयहवजनघटानेमेंमददगारसाबितहोताहै।आपचाहें,तोदिनमेंकईबारइसकासेवनकरसकतेहै।हरएकघंटेमेंएकगिलासपानीकासेवनआपकेशरीरकेलिएचमत्कारकरसकताहै।यहआपकोभूखकाएहसासनकरातेहुएकमखानेमेंआपकीमददकरताहै।अधिकमात्रामेंग्रहणकियाहुआपानीशरीरसेअवांछितअवशेषोंकोबाहरनिकालताहैऔरपाचनप्रक्रियामेंअपनासहयोगदेताहै।मोटापाघटानेकेलिएनींबूवशहदपानीमेंनियमितरूपसेलेनेपरमहीनेभरमेंहीआपफर्कमहसूसकरनेलगेंगे कममात्रामेंपानीपीनेसेशरीरमेंवसाऊर्जाकेरूपमेंजलनेकेबजायएकत्रितहोनीशुरूहोजातीहै।इसकाकारणहैशरीरमेंमौजूदवसाकाऊर्जामेंपरिवर्तनआपकेशरीरमेंमौजूदपानीकीमात्रापरनिर्भरकरताहै।इसलिएआपजितनाअधिकपानीआपपीएंगे,उतनीहीअधिकवसाआपखर्चकरपाएंगे।नींबूपानीपीना,तोसोनेपरसुहागावालीबातहै वजनघटाने,डायिबिटीजऔरस्ट्रेसकोदूरकरनेमेंमददगारहैओलोंगटी,जानेंसेहतकेलिए5फायदे ऑफिसमेंये5छोटी-छोटीगलतियांबढ़ातीहैंआपकावजन,जानेंकैसेरखेंवजनकंट्रोल नींबूविटामिनसीसेभरपूरहोताहैऔरयहआहारशरीरकामैटाबॉलिज्मबढ़ाताहैऔरवजनकमकरताहै।रोजसुबहखालीपेटगरमपानी,नींबूऔरशहदपीनेसेमोटापाकमहोताहै।नींबूकोविटामिन''सी''कासबसेअच्छास्त्रोतवस्वास्थ्यकेलिएबहुतलाभदायकमानाजाताहै।विशेषकरपेटसेसंबंधितसमस्याओंकेलिएनींबूकाप्रयोगअनेकतरीकोंसेकियाजाताहै।मोटापेसेपरेशानहैंतोसुबहहल्केगर्मपानीमेंनींबूकारसडालकरपीये।निरंतरप्रयोगसेवजनकमहोजाएगा नींबूविटामिनसीकाएकबहुतहीअच्छास्त्रोतहै,जोकिआपकेचेहरेकीसुंदरताकोबनाएरखनेकेसाथतेजीसेआपकेबैलीफैटयावजनघटाने(ReduceBellyFatandWeightLoss)मेंभीमददकरताहै।आइएहमआपकोबतातेहैं,किनींबूपानीकीमददसे.

क्योंकिfruitjuicesऔरfruitsकेसेवनसेमोटापानहींबढ़ताहै. वैसेतोपेटसपाटकरनेकीबहुतज्यादाएक्सरसाइजहैलेकिननिचेहमआपकेसाथएकपोस्टशेयरकररहेहैजिसमेहमआपकेसाथबेस्टपेटकमकरनेकीएक्सरसाइजकोशेयरकररहेहै. 8जूलऔर1000कैलोरी(छोटीकैलोरी)केबराबरहोतीहै औरवहींयदिआपवजनबढ़ानाचाहरहेहैंतोआपकोप्रतिदिनमेंटनेंसकैलोरीऔरवर्कआउटमेंबर्नकीगईकैलोरीसेलगभग500कैलोरीअधिकखानीचाहिए मेटाबॉलिज्मसेआपकीकैलोरीबर्नहोतीहैइसबारेमेंजाननेकेलिएइसलिंकपरक्लिककरें शारीरिकएक्टिविटीजजैसे:शरीरकेतापमानकोबनाएरखने,सांसलेने,ब्लडसर्कुलेशनसहीरखने,भोजनकोपचाने,कोशिकाओंऔरऊतकोंकोडेवलपकरनेऔरमस्तिष्कएवंतंत्रिकातंत्रकीविभिन्नएक्टिविटीजमेंजोआपकीकैलोरीबर्नहोतीहै।इनमेंआपकीकुलकितनीकैलोरीबर्नहोतीहै।इसकेलिएBMR(बेसलमेटाबॉलिकरेट)कैल्कुलेटरकाप्रयोगकरसकतेहैं कैलोरीज बुरण कैसे होती है एक्टिविटीमेंकैलोरीबर्नकेबारेमेंजाननेकेलिएआपकिसीअच्छेब्रांडकेफिटनेसबैंडकाइस्तेमालकरसकतेहैं वहींजिसकावजनकमनहींहोतावोकैलोरीअधिकहीलेरहाहोजिसकारणउसकावजनकमनहींहोता।यानीकिवजनकमकरना,मसल्सगेनकरना,वेटगेनकरनाआदिसबकैलोरीपरहीडिपेंडकरताहै वजनकमहोनायाफिरवजनबढ़ना,दोनोंहीआजकेसमयमेंकाफीगंभीरसमस्याबनीहुईहै।कुछलोगगलतखान-पानतोकुछअपनीबिगड़ीहुईलाइफस्टाइलकेकारणशरीरकोकाफीनुकसानपहंचातेहैंजिससेउनकावेटबढ़जाताहैयाफिरकमहोजाताहै फिजिकलएक्टिविटीऔरमेटाबॉलिज्मतेजहोनेसेआपकीकैलोरीबर्नहोतीहैऔरआपकेमसल्सआपकेशरीरमेंजमीहुईस्टोर्डएनर्जीयानिफैटकोआसानीसेउपयोगकरलेतीहै आपदिनभरमेंजितनाखातेहैंउनसभीफूड्सकीकैलोरीमिलाकरदिनभरकाटोटलकैलोरीइंटेकहोताहै मुझेलगताहैऊपरदीहुईजानकारीसेआपकोपताचलहीगयाहोगाकिकैलोरी(calorieinhindi)कावजनबढ़ाने,वजनकमकरनेऔरमेंटनेसमेंकितनाअहमरोलहोताहै एकनॉर्मललाइफस्टाइलकेव्यक्तिकोबॉडीमेंटनकरनेलिएलगभग2500कैलोरीखानेकीजरूरतहोतीहै।यदिवोवजनकमकरनाचाहताहैतोउसे2000कैलोरीकीजरूरतहोगी आपकितनीकैलोरी,कार्बोहाइड्रेट,प्रोटीन,पैट,फाइबर,विटामिनऔरमिनरल्सखातेहैं।फूडकेआधारपरआपइनसबकीजानकारीभीलेसकतेहैं कार्डियोएक्सरसाइजजैसे:चलना,दौड़ना,तैरना,औरसाइकिलचलाना,वर्कआउटकरनाआदिसेआपकीकैलोरीबर्नहोतीहै।आपजितनाचलेंगेउतनीकैलोरीबर्नहोगीयाफिरजितनीएक्टिविटीकरेंगेउतनीकैलोरीबर्नहोगी कैलोरीकोफूडसेलेतेहैंइसलिएहरफूडजोहमखातेहैंउसमेंकैलोरीहोतीहै हरकिसीकोकामकरनेकेलिएएनर्जीकीजरूरतहोतीहै।जैसे:गाड़ीकोचलनेकेलिएईधनकीजरूरतहोतीहै।उसीतरहहमारेशरीरकोभीविभिन्नकामोंकेलिएजोऊर्जा अच्छीसेहतकेलिएजरूरीहैअच्छाऔरसंतुलितखानपान।बहुतपौष्टिकआहारभीकिसीव्यक्तिकेलिएनुकसानदेहहोसकताहैऔरकोईकुपोषणकाशिकारहोसकताहै।इसलिएखानेमेंकैलोरीकाखयालरखनाजरूरीहै।जरूरीकैलोरीकेबारेमेंजानकारीदेरहीहैंशमीमखान भोजनहमारीएकआधारभूतआवश्यकताहै।इसकेबिनाजीवितरहनासंभवनहींहै।हमेंप्रतिदिनसंतुलितभोजनखानाचाहिए,इससेनसिर्फहमेंस्वस्थरहनेकेलिएसभीजरूरीपोषकतत्वमिलेंगेबल्किउचितमात्रामेंकैलोरीभीमिलजाएगी।कैलोरीकीआवश्यकताअलग-अलगव्यक्तियोंकेलिएअलग-अलगहोतीहै,जोउनकेभार,ऊंचाई,लिंग,उम्रऔरजीवनशैलीपरनिर्भरकरतीहै।आपकेलिएयहजाननाजरूरीहैकिआपकेशरीरकोकितनीकैलोरीकीआवश्यकताहै,ताकिआपकावजनभीनियंत्रणमेंरहेऔरआपकोसंतुलितपोषणभीमिलजाए दूसरेशब्दोंमें,कैलोरीको"मस्तिष्कयामानवशरीरकितनाकामकरसकताहै"केरूपमेंपरिभाषितकियाजासकताहै उच्चकैलोरीपोषकतत्वोंसेभरपूरभोजनवजनकोआसानऔरतेज़बनासकताहै।इनखाद्यपदार्थोंकोअपनेभोजनऔरनाश्तेमेंशामिलकरनेसेआपकीकैलोरीकीखपतबढ़सकतीहैऔरवजनबढ़सकताहै।लेकिनइनखाद्यपदार्थोंकोएकस्वस्थ,अच्छीतरहसेसंतुलितआहारकेलिएफल,सब्जी,प्रोटीनऔरसाबुतअनाजसहितअन्यपौष्टिकतत्वोंकेसाथजोड़नासुनिश्चितकरें क्याआपजानतेहैंकिसिर्फपीठकेबलसोनेमात्रसेहीआपकीकौन.

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