मॉर्निंग वॉक के फायदे

मॉर्निंग वॉक के फायदे
मॉर्निंग वॉक के फायदे

आपकोमनमेंकिसीप्रकारकीदुविधाआसकतीहै. शामखाएंआंवआनाबंदहोजायेगा मेंभीलाभहोगा।पसीनाआयेगाशरीरहल्काहोजायेगा बार-बारपेशाबहोनेकाकारणयकृतकीकमजोरीहोतीहैं।इसकेकारणपेशाबबार-बारजानापडताहै।पेशाबमेंजलनभीहोतीहै।औरगरीष्ठचीजेंतेलसेबनीकमसेकमखायें,आधाचम्मचसोंठ,एककपदूध,आधाकपपानीउबालकररोजानादोबारपीयें।हरसब्जीमेंअदरकडालकरबनायें।इससेभीलाभहोगा हदयमेंदर्दहोतोएकचम्मचअदरककारासएकचम्मचशहदमिलाकररोजानचाटनेसेदर्ददूरहोजाताहै आंवयानिकच्चा,अनपचाखाना,यहलम्बेसमयसेपेटमेंरहताहैंतोअनेकरोगउत्पन्नहोतेहैं।पाचनसंस्थानबिगड़जाताहैंपेटकेबहुतसेरोगपैदाहोजातेहैं।ऐसेमेंरोजाना2चम्मचअदरककारससुबहभूखेपेटचबातेरहनेसेठीकहोजाताहैं मसुडेफुलजायेतोआधाचम्मचसोंठदिनमेंएकबारपानीकेसाथपीयें।इससेदांतदर्दभीठीकहोगा पीसीसोंठऔरमिश्रीसामानमात्रमेंमिलाकरआधाचम्मचएकचम्मचशहदमेंमिलाकररोजानाचारबारचाटें।adrakkeswasthyafaydelabh.

पुरानीसेपुरानीचर्बीदूरकरनेमेंयेचूर्णचमत्कारीअसरदिखाताहै. पाठशालामेंवैद्युत्,जलवअन्यसंसाधनोंसहितसंभारतन्त्र(लाजिस्टिक्स)कीबचतहोतीहै परिस्थितियों,गृहिणीयाविकलांगताजैसीस्थितियोंमेंपाठशालानियमितजानाकठिनहोसकताहै,ऐसेमेंऑनलाइनशिक्षाघरबैठेसम्भवहै 7. आपकोचाययाकॉफीबंदकरदेनीचाहिएयाइनकोकमकरदेनाचाहिएआपकोसिर्फदिनमेंएकयादोबारहीचायपीनीचाहिएकईलोगबहुतज्यादाचायपीतेहैंयाकॉफीपीतेहैंतोउन्हेंभीबहुतज्यादामोटापाआनेकाडररहताहै. 9सेअधिकनहींहोनाचाहिए।ज्यादातरमहिलाएंमोटापेपरतभीगौरकरतीहैं,जबवहओवरवेटहोजातीहैं।इसलिएअपनेखान-पानऔरदिनचर्याकेसाथ-साथनियमिततौरसेबीएमआईकीजांचकरतेरहनाचाहिए अगरआपवजनवाकईकमकरनाचाहतीहैंतोभरपूरनींदकाआनंदलें।क्योंकिइससमयआपकाशरीरदिनभरकीथकानऔरतनावकोमिटादेताहै।औरखासबातयेहैकिवजनघटानेकेइसपूरेप्रक्रियामेंअच्छीनींदएकअहमभूमिकानिभातीहै।यहआपकेहंगरहार्मोनकोभीस्थिरकरताहै,जिससेआपकोभूखकोकंट्रोलकरनेमेंमददमिलतीहै अगरजिमजानेयाएक्सरसाइजकरनेकाटाइमनहींहैतोअपनीलाइफस्टाइलरूटीनकोबदलें।ऐसेकामकरेंजिसमेंफिजिकलमेहनतलगे।साथहीअपनीकैलोरीपरकंट्रोलरखें।ऐसीचीजोंकोखानेमेंशामिलकरेंजिसमेंकैलोरीइनटेककमहो प्रोडक्टयानिदवाओंकेबारेमेंबतारहेहैंजोआपकावजनकमकरनेमेंबहुतहीमददकरेंगी,इनकेकुछहीदिनोंकेसेवनसेआपअपनेशरीरपरफर्कदेखवजानसकेंगे।इन्हेंआपकिसीभीनजदीकीपतंजलिस्टोरसेखरीदसकतेहैं वजनघटानेसेजुड़ीअन्यटिप्सपानेकेलिएयहांक्लिककरें.

तोइसीवजहसेआजहमआपकेसाथसपाटपेटकरनेकेउपायऔरतरीकेशेयरकरनेवालेहैजिसकोफॉलोकरनेआपभीअपनेपेटकोबिलकुलफ्लैटकरसकतेहो!

मॉर्निंग वॉक के फायदे हिंदी पीडीएफ में जीएम आहार योजना

उबलेहुएपानीमेंसमानमात्रामेंदालचीनीऔरशहदडालकरइसेअच्छीतरहमिलालें. एकमहीनेमेंमोटापावजल्दीसेजल्दीपेटकमकरनेकेलिएलौकार्बोहायड्रेटआहारकासेवनकरनाशुरूकरदें,तोइसकेलिएकुछदिनोंकेलिएअन्नलेनाबंदहीकरदोन,वैसेभीखानेकेलिएमेनेबहुतसीचीजेबताईहैंमोटापाघटानेमेंआपइनकासेवनकरसकतेहैंबसअन्ननखाये. इसमेंसांसलेनेऔरछोड़नेकीक्रियाकोजल्दी-जल्दीकियाजाताहै. सबसेबड़ीबातइलायचीमेंपोटेशियम,कैल्शियम,मैग्नेशियमजैसेशरीरकेलिएअहमखनिजपदार्थपाएजातेहैं.

मोटापाकमकरनेकेलिएएक्सरसाइजसेभीज्यादाजरूरीहैसहीडाइटलेना? लोगनाश्तेमेंकुछऐसीगलतीकरदेतेहैंजिसकेकारणउनकावजनकमहोनेकेबजायबढ़नेलगताहै।ऐसेमेंअगरआप. भारतीयोंपरकीगईयहअपनीतरहकीपहलीरिसर्चहै,जिसेइंटरनैशनलजरनललिपिड्सइनहेल्थऐंडडिज़ीज़मेंप्रकाशितकियागयाहै.

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उम्रऔरइस्तेमालबढ़नेकेसाथहिप्सकीमसल्सभीकमजोरपड़जातीहैं. पोषकतत्त्वोंकापाचन,अवशोषण,आंतोंकेरोगों,संक्रमण,अग्नाशयकेस्रावमेंकमी,पित्तकेस्रावमेंकमी,दवाओंकेदुष्प्रभावआदिकारणोंसेवजनकमहोसकताहै. 12॥ मुँहसेबदबूआनेपरदालचीनीकाछोटाटुकड़ाचूसें।यहएकअच्छीमाउथफ्रेशनरभीहै आसुरी-दुष्टप्रवृतिवालेव्यक्तिस्वर्ग-सुखकीप्राप्ति,कामनाओंकीपूर्तिकेहेतुउद्यमकरतेहैं।वेभगवान्सेविमुखहोतेहैं।उनकासत्कर्मोंसेकोईभीलगावनहींहोता।वेयदिऐसासोचेंकिउन्हेंपरमात्माकीप्राप्तिहोजाएगीतो,यहमृगतृष्णा,छलावा,स्वयंकोधोखादेनाहीहै।उनकेद्वाराकियेगएयज्ञ,दान,सकामकर्मउन्हेंभलेहीउच्चलोकोंतकलेजाएँ,मगरवहाँसेउन्हेंनीचेगिरनाहीपड़ताहै।वेजन्म-मरणकीशृंखलासेबँधेहीरहतेहैं।केवलशास्त्रोक्तसत्-सात्विककर्महीआत्माकोपरमात्मामेंलीनकरतेहैं।निष्काम-सत्कर्मजोप्रभुकोअर्पितकरदियागयाहो,वोनिष्फलनहींहोता।विभिन्नप्रकारकीविद्याएँ,ज्ञानअविष्कारऐसेलोगोंकोपरमात्मप्राप्तिकरवाहीनहींसकते।वैसेदेखाजायेतोयेलोगखुदहीमोक्षकेइच्छुकनहींहोते।खाना-पीना,मौज-मस्ती,यहीउनकाध्येय-मंतव्यहोताहै,जोउन्हेंपतन-अधोगतिप्रदानकरतेहैं।उन्हेंइसबातकाभीज्ञाननहींहैकिमोक्षक्याहै,किसलिएहै,इसकाप्रयोजनक्याहै,किसप्रकारमिलताहै!?उन्हेंसार-निस्सार,मुक्ति-बन्धनसेकोईसरोकारनहींहै।अपनेस्वार्थकीसिद्धिकेलिएऐसेलोगझूँठ,कपट,बेईमानी,कुकर्म-दुष्कर्म,हत्यायाअन्यकुछभीकरनेकोतत्पररहतेहैं।उनकास्वभावआसुरी,राक्षसी,मोहिनीप्रवृति-प्रकतिवालाहै।उनकोबारम्बारनर्कोंकीयातनाभोगनेकेबादकृमि,कीट-पतंगे,पशु-पक्षी,सरीसृपआदियोनियोंसेगुजरनापड़ताहैऔरजबकभीभीमनुष्ययोनिकोप्राप्तहोतेहै,वेपुनःउन्हींनिकृष्टकर्मोंमेंलिप्तहोजातेहैं प्रसवकेबादअगरकमरदर्दनहींख़त्महोरहाहैतोजायफलपानीमेंघिसकरकमरपेसुबहशामलगाएं,एकसप्ताहमेंहीदर्दठीकहोजाएगा श्वाससम्बन्धीरोग,खाँसीमेंइसकाचूर्णगुड़मेंमिलाकरचाटनेसेआराममिलताहै सकामभावसेदेवताओंकापूजनकरनेवालेशरीरछोड़करदेवताओंकोप्राप्तहोतेहैं।पितरोंकापूजनकरनेवालेपितरोंकोप्राप्तहोतेहैं।भूत-प्रेतोंकापूजनकरनेवालेभूतप्रेतोंकोप्राप्तहोतेहैं।परन्तुमेरापूजनकरनेवालेमुझेहीप्राप्तहोतेहैं 1).

हाईक्वालिटीऔरटिकाऊस्वस्थत्वचाकेअनुकूलप्राकृतिकरबरमटीरियल. मोटापाकमकरनाचाहतेहैंतोअपनीडाइटमेंभारीखानेजैसेमीट,मछलीऔरमीठाखानेकीआदतछोड़ें।हल्काखाएंगेतोआसानीसेपचेगाऔरवजनभीकंट्रोलरहेगा 3. दिनकेसमयमैंनेबहुतकमखानाशुरूकियाऔरजितनाहोसकेउतनाचलनाशुरूकरदिया. डॉजितेंद्रनागर,पर्यावरणविद दूररहकरजबानीप्रेमकारंगबिखेरकरहोलीमनाएं।चंदनएवंफूलोंसेहोलीखेलें।कोरोनासेबचावकेलिएशारीरिकदूरीकापालनकरतेहुएहोलीकात्योहारमनाएं होलीपररासायनिकपदार्थयुक्तगुलालएवंरंगोसेहोलीखेलनेसेबचनाचाहिएक्योंकियेजहरीलेरासायनत्वचाएवंआंखोंकोगंभीरनुकसानपहुंचासकतेहैं।हमेंसिर्फइकोफ्रेंडलीरंगोएवंफूलोंसेहोलीखेलनीचाहिए गीलेएवंरासायनिकरंगोंसेहोलीखेलनेपरत्वचामेंजलन,खुजलीऔरलालहोनेकीशिकायतहोतीहै।देरतकहोलीखेलनेपरत्वचापरकालेनिशानपड़सकतेहैं।पूरेशरीरकोकवरकरकेहोलीखेलें।हर्बलरंगोंकाउपयोगकरें।समस्याहोनेपरपानीसेकईबारत्वचाकोधोएंलेकिनरगड़ेंनहीं।इससेत्वचाकोनुकसानहोगा।होलीखेलनेसेपहलेनारियलतेलकालेपपूरेशरीरपरजरूरकरलें डा.


रातमें6से7घंटेसोनेवालेलोगोंमेंपेटकाफैटकमहोताहै।इससेज्यादायाकमनींदलेनेवालेलोगोंकोतोंदकीसमस्याज्यादाहोतीहैं. साथही,खानाछोड़देनेसेआपकोकईऔरनुकसानभीहोसकतेहैं. इससेचर्बीधीरे-धीरेपूरीतरहसेछटजातीहैऔरबढ़ाहुआवजनकमहोजाताहै.

डब्ल्यू. क्यूकीज़्यादापानीपीनेसेहुमारामेटाबॉलिज्मप्रक्रियाकोतेजकरताहैं,हमारीकैलोरीजज़्यादाबर्नहोतीहैं. एकमहीनेमेंमोटापावजल्दीसेजल्दीपेटकमकरनेकेलिएलौकार्बोहायड्रेटआहारकासेवनकरनाशुरूकरदें,तोइसकेलिएकुछदिनोंकेलिएअन्नलेनाबंदहीकरदोन,वैसेभीखानेकेलिएमेनेबहुतसीचीजेबताईहैंमोटापाघटानेमेंआपइनकासेवनकरसकतेहैंबसअन्ननखाये. दिनमेंचाय-कॉफीकासेवनकमसेकमकरें।उसकेबजायआपढेरसारापानीपिएंऔरग्रीनटीयाजूसलें वजनघटानेकेलिएखानपानसुधारनेकेसाथहीआपकोअपनीदिनचर्याकाभीविशेषख्यालरखनापड़ेगा।अपनीदिनचर्यामेंकुछऐसीआदतेंवव्यायामशामिलकरें,जिनसेआपअपनावजनआसानीसेघटासकतेहैं मोटापाकईबीमारियोंकीशुरुआतऔरसूचकमानाजाताहै।मोटापेकेकारणव्यक्तिहृदयसंबंधीबीमारियों,थायरॉइडवअन्यकईगंभीरसमस्याओंकाशिकारहोसकताहै।जिनलोगोंकावजनज्यादाहोताहै,वेदूसरोंकीतुलनामेंकहींअधिकआलसीभीहोजातेहैं,अपनेबढ़तेवजनकेकारणउन्हेंअपनेशरीरकोसंभालनेमेंदिक्कतमहसूसहोनेलगतीहै।अगरआपमोटापेसेबचनाचाहतेहैंतोभूलकरभीइनचीज़ोंकासेवननकरें कैलोरीमीटर क्या है संतुलितडाइटऔरव्यायामवनियमितदिनचर्याकेअलावाभीकईऐसेफैक्टर्सहैं,जिनकीमददसेआपअपनावजनकमकरसकतेहैंयाउसेसंतुलितरखसकतेहैं।हरकिसीकीलाइफस्टाइलकासीधाप्रभावउसकेव्यक्तित्वपरनज़रआताहैइसलिएखूबसूरतज़िंदगीकेलिएअपनीदिनचर्यामेंभीकुछबदलावकरनाज़रूरीहोताहै औरइनमेंनैचुरलशुगरभीहोतीहै।आपअपनीडाइटमेंसेब,तरबूज,नाशपाती,संतरा,केलाजैसेफलशामिलकरसकतेहैं नाश्तेकोदिनभरकासबसेज़रूरीआहारमानाजाताहै।इसेमिसकरनेपरआपमोटापेकाशिकारहोसकतेहैं।दरअसल,सहीसमयपरनाश्तानकरनेसेभूखधीरे-धीरेबढ़तीजातीहै,जिसकीवजहसेव्यक्तिअचानकसेकुछज्यादाखानाखालेताहै,जिससेउसकावजनबढ़नेलगताहै नींदकीकमीसेशरीरमेंलेप्टिनकास्तरघटनेलगताहै।ऐसीस्थितिमेंभूखबढ़जातीहै।वहीं,अच्छीनींदलेनेसेमेटाबॉलिज्मऔरन्यूरोएंडोक्राइनकीप्रक्रियासहीढंगसेबढ़जातीहै।सोनेसेकुछदेरपहलेहीफोनकोखुदसेदूरकरदेंऔरअच्छीबातेंयादकरतेहुएसोजाएं शौककेतौरपरकभी-कभीमीठाखानेमेंकोईबुराईनहींहैपरअगरआपरोज़ानाकेआहारमेंज्यादामीठीचीज़ेंखातेयापीतेहैंतोवहआपकेलिएनुकसानदेहसाबितहोसकताहै कुछलोगोंकोफ्राइडफूडबेहदपसंदहोताहैमगरवेशायदयहनहींजानतेहैंकियहखानाउनकीसेहतकेलिएठीकनहींहै तोअपनीउम्र,कद,दिनचर्याऔरवजनकेहिसाबसेअपनाकैलोरीचार्टबनवाएं।उसकेमुताबिककैलोरीकासेवनकरेंऔरउसेबर्नभीकरें।वैसेस्वस्थरहनेकेलिएहरकिसीकीकोशिशहोनीचाहिएकिवहकमसेकमकैलोरीयुक्तभोजनकासेवनकरेऔरउसेभीजलानेकीपूरीकोशिशकरतारहे।कुछफास्टफूड्समेंकैलोरीतोकमहोतीहैमगरवेहाईकोलेस्ट्रॉलऔरब्लडशुगरकीसमस्याबढ़ासकतेहैं।इसलिएबेहतरहोगाकिआपसंतुलितआहारलें,जिससेआपकेशरीरकीहरज़रूरतपूरीहोसके।ध्यानरखेंकिफिटरहनेकेलिएडाइटमेंसभीपोषकतत्वोंकाहोनाज़रूरीहोताहै आमतौरपरआलूकोफैटबढ़नेकीवजहमानाजाताहै,जबकिसचकुछऔरहीहै।आलूमेंकईतरहकेन्यूट्रिएंट्सकेसाथहीपोटैशियमभीपायाजाताहै,जोब्लडप्रेशरकंट्रोलकरनेकेकामआताहै 2.

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