खेल पोषण और वजन प्रबंधन पीडीएफ

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अपनीदिनचर्यामेंव्यायामऔरयोगआसनोंकोभीशामिलकरे. ज़्यादातरहमइंडियन्सटीवीदखतेंहुएखानाखातेहैं,जिससेहुमारापूराध्यानटीवीदेखनेमेंरहताहैंऔरऔरएकब्रिटिशशोधकेअनुसार,हम25तकजरूरतसेज़्यादाखानाखाजातेंहैं. अमेरिकाकाफूडएंडड्रगएडमिनिस्ट्रेशन(FDA)फिलहालइसदवाकोरिव्यूकररहाहैऔरअगरइसेअप्रूवलमिलजाताहैतोयहअमेरिकीमार्केटमेंमिलनेवालीवेटलॉसकीपांचवींदवाहोगी. वजनकमकरनेकेलिएआपकोअपनेफेवरेटफूडकोछोड़नेकीजरूरतनहींहै. ज्यादातरकपलशादीकेबादसोचतेहैंकिअबतोउनकीशादीहोगईऔरअबउन्हेंकिसीऔरकोआकर्षितनहींकरनाहै. पूरेशरीरमेंसबसेपहलेपेटकीचर्बीबढ़नीशुरूहोतीहैऔरइसेघटानेकेलिएस्पाइडरप्लैंकसबसेअच्छीएक्सरसाइजहोतीहै.

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दोस्तों!इसArticleमेंहमनेआपकेसाथअपनावजनकमकरने हमबहुतजल्दवजनघटानेकेकुछअन्यImportantTips,वजनबढ़नेकेकारण,वजनबढ़नेसेबीमारियाँऔरमोटापाघटानेकेकईतरीकोकोआपकेसाथजरुरशेयरकरेंगे. हिंदीन्यूज़|HindiNews|लेटेस्टन्यूज़|LatestNewsinhindi|समाचार|ताजाखबर न्यूज18परस्वास्थ्यसंबंधीलेखद्वारालिखेजातेहैं. नुस्खोंकेबारेमेंपड़नेसेपहलेआपकोयहभीजानलेनाचाहिएकीआखिरआपकाइतनावजनक्योंincreaseहोगया(मोटापाक्योंऔरकैसेबढ़गयाक्याकारणहैं???) आजकीDigitalदुनियामेंहरकोईmachineकाuseकरताहै,औरइसीवजहसेबहुतhealthproblemsहोनेलगतीहै?

शरीरमेंजमेअतिरिक्तवसाकोखत्मकरनेमेंइनचीजोंकाचूर्णकाफीफायदेमंदहै. दवादुकानप्रधानमंत्रीभारतीयजनऔषधिकेंद्रकेनामसेहीखोलीजानीअनिवार्यहै. बहतीयदिजोनाकहो,बहुतबुराहोहाल. हल्दीमेंकरक्यूमिननामकरसायनपायाजाताहैजोदवाकेरूपमेंकामकरताहै. इसकाकारणयहहैकिवहसहीतरहसेअपनेपूरेशरीरकेमोटापेकोकमकरनेकीकोशिशनहींकरतेतोमोटापेकोकमकरनेकेलिएकईलोगजिमकाइस्तेमालकरतेहैं.

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आपकोअपनेआहारमेंज्यादासेज्यादाफाइबरयुक्तचीजोंकोशामिलकरनाचाहिएक्योंकिइससेपटभरा-भरासालगताहैऔरइसकेसेवनसेआपकोभूखभीज्यादानहींलगती. अगरआपखानेमेंज्यादासेज्यादासलादकाउपयोगकरेंतोभीफायदेमंदहै।इसमेंआपगाजर,प्याज,मूली,पत्तागोभीसाथमेंकालीमिर्चमिलाएतोइससेजल्दीजल्दीभूखनहींलगतीऔरवजनभीकमरहताहै ऐसामानाजाताहैकिबुजुर्गोंऔरबच्चोंकोअपनाविशेषध्यानरखनाचाहिएऔरस्वास्थ्यकेप्रतिसचेतरहनाचाहिएलेकिनआजकीजीवनशैलीकेमद्देनजरहरयुवावर्गकोभीअपनाविशेषध्यानरखनेकीआवश्यकताहै|कुछबीमारियांऐसीहैं,जोहरआयुवर्गकेलिएसामान्यसीदिखाईदेतीहैं। हमसभीसबसेज्यादाअहमियतअपनेचेहरेकोहीदेतेहैंक्योंकिइससेहमारेव्यक्तित्वकाभीपताचलताहै।चेहरेकोदेखकरहीमनकेभावआसानीसेसमझाजासकताहै।ऐसेमेंबहुतजरूरीहैकिचेहरेकाखासख्यालरखाजाए।चेहरेकोभीकईप्रकारकीसमस्याएंहोसकतीहैं अगरआपकोईडाइटिंगप्लानकररहेहैतोऊपरबतायेगएवेटलॉसटिप्सभीआपसाथकरसकतेहैऔरअगरजल्दीपतलेहोनेकेलिएआपसाथमेंएक्सरसाइजयायोगकरनाचाहतेहैतोकिसीएक्सपर्टकीदेखरेखमेंसहीतरीकेसेकरे करनेमेंफायदेमंदहै।पेटकमकरनेकेलिए25से50ग्रामअजवाइनरातकोएकगिलासपानीमेंभिगोकररखेऔरसुबहइसेछानकरइसमेंथोड़ाशहदमिलायेऔरपिए।इसनुस्खेकोनियमितरूपसेकरनेपरपेटकीचर्बीघटनेलगतीहै 1.

वजनकमहोनाकईशारीरिक,मानसिकरोगोंकासंकेतहै. चलनेफिरनेमेंदिक्कतहोजातीहै.


यहएकछोटासीसदाबहारझाड़ीहैजोज्यादातरभारत,अफ्रीकाऔरमध्यपूर्वमेंउगतीहै. गेंहूरोटीहमारेशरीरमैंब्लडशुगरकोतेज़ीसेबढ़ादेतीहैंऔरफिरतेज़ीसेकमकरदेतीहैं(HighGlycemicIndex). शुगरऔरहाईब्लडप्रेशरकिडनीफेलहोनेकेसबसेबड़ेकारणहोतेहैं. किसीभीरोगकेदौरानशरीरकेऊतकोंकीटूटफूटकीमरम्मतकेलिएअतिरिक्तऊर्जा,प्रोटीनएवंपोषकतत्त्वोंकीजरूरतबढ़जातीहै? आपकोऐसानहींकरनाहै,वेटकमकरनेकेलिएआपकोचावलकोकमसेकमखानेकीकोशिशकरनाचाहिए.

विशेषज्ञोंकाकहनाहैकिशरीरकेसौंदर्यकोबनाएरखनेकेलिएजरूरीहैकिभरपूरपानीकासेवनकियाजाए।अच्छातो.

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