ट्रेडमिल चलने पर कैलोरी जलाएं

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ऐसेकईदिनआतेहैंजबमुझेलगताहैकिमैंफिरसेमोटीहोगईहूंजब्किऐसानहींहै. यहहमारेशरीरमेंचर्बीऔरफैटजमाकरताहैसेहमारावजनऔरमोटापादोनोंबहुततेजीसेबढ़नेलगताहै. अगरआपकिसीभीतरहकीबीमारीसेग्रसितहैंतोइसजानकारीपरअमलकरनेसेपहलेडॉक्टरकीसलाहजरूरलें. इसकाकाढ़ाबनाकरपियाजासकताहै. थाइरोइडमेंकौनसाजूसपीनासहीहै,संतरे,अनानासऔरगाजरकाजूसदिनमेंएकबारजरूरपीनाचाहिए।इससेशरीरमेंऊर्जाबानीरहतीहैऔरजरुरीपोषकतत्वभीमिलतेहै।इसकेइलावापानीभीअधिकमात्रामेंपिए 9.

डाइटमेंउनचीजोंकोशामिलकरेंजोशरीरकोतोन्यूट्रिशनदेहींसाथहीआपउसेखाकरबोरभीनहों।जैसेकभीअंडे,कभीचने,स्प्रॉउट्स,बीन्स,पालक,पीनटबटर,ब्रेडजैसेकईऑप्शन्सहैंजोशरीरकेलिएबेहदफायदेमंदहैं 9. रोजयोगकरनेसेशरीरमेंफुर्तीरहतीहै,जल्दीभूखनहींलगतीऔरवजनकंट्रोलरहताहै.

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हालांकिजिनलोगोंनेइसदवाकासेवनकियाउनमेंजीमिचलाना,उल्टीआना,डायरियाऔरकब्जजैसेकुछसाइडइफेक्ट्सभीदेखनेकोमिले. वजहयहहैकिइसेकमकरनाइतनाआसानभीनहींहैऔरनहीहमारेपासज्यादासमयहोताहै. लिहाजाबॉडीमेंकोईबदलावनहींहोपाता. kcal पूर्ण गठन यहदोनोंचीजेंआपकोहाइड्रेटरखनेकेसाथवजनघटानेमेंमददकरसकतीहैं,दहीऔरछाछकासेवनकरनेसेशरीरस्वस्थरहताहैऔरवजनकमकरनेमेंभीमददमिलसकतीहैं लौकीकेजूसकासेवनवजनघटानेकेलिएकाफीफायदेमंदहोताहै।लौकीमेंकईतरहकेप्रोटीनविटामिनऔरलवणपाएजातेहैंजोफैटकमकरनेमेंमददकरसकतेहैं नींबूपानीकासेवनगर्मियोंमेंवजनकमकरनेकेसाथ-साथशरीरकोहाइड्रेटभीरखताहै।नींबूपानीशरीरकोएनर्जीदेनेमेंभीकाफीअसरदारसाबितहोसकताहै गर्मियोंमेंइन5फूड्सकोडाइटमेंशामिलकरनेसेवजनकमकरनेमेंमिलेगीमदद करिश्माएकसिंपलसालेकिनकाफीअसरदारडाइटप्लानऑफरकरतीहैंउनलोगोंकेलिएजोहाइपोथाइरॉएडिज्मसेजूझरहेहैं ग्रीनटीसेभीहमेंसेहतसंबंधीकईफायदेहासिलहोतेहैं।ग्रीनटीकैटेचिननामकशक्तिशालीएंटीऑक्सीडेंटसेभरपूरहोतीहै।ग्रीनटीफैटबर्नकरनेमेंप्रभावीरूपसेकामकरतीहै अपनेखानपानमेंप्रमुखतासेप्रोटीनऔरफाइबरशामिलकरें।प्रोटीनऔरफाइबरपाचनशक्तिकोमजबूतकरतेहैं।फाइबरखानेसेलंबेसमयतकहमेंभूखकाएहसासनहींहोताऔरभूखनहींलगनेपरऐसेपदार्थोंकोखानेसेबचेंगे,जोवजनबढऩेकाकारणबनसकतेहैंै।कुछफाइबरयुक्तचीजेंजैसेहरीसब्जियां,फू्रट्सआदिकोडाइटकाहिस्साबनाएं।इसीप्रकारप्रोटीनकेलिएआपओट्स,दाल,बादामवअन्यप्रोटीनसेभरपूरचीजोंकोअपनेखानपानमेंशामिलकरें मोटापाभीबिगड़ीलाइफस्टाइलऔरबिगड़ेखानपानकानतीजाहै।मोटापावालेकारणोंमेंसुधारकरहमअधिकवजनकीसमस्यासेछुटकारापासकतेहैं।वजनकमकरनाचाहरहेहैंयाघटाएहुएवजनकोबरकराररखनाचाहरहेहैंतोखानपानसेजुड़ीइनबातोंकाध्यानरखें पानीकईतरहकीबीमारियोंकोदूररखनेमेंफायेदमंदसाबितहोताहै।दिनभरमें7-8गिलासपानीपीनेसेहमेंसेहतसंबंधीकईफायदेहासिलहोतेहैं।कईबारहमखानेऔरपीनेकेबीचकेअंतरकोसमझानहींपाते।हमकोप्यासलगतीहै,लेकिनउसकीजगहहमकुछखालेतेहैं।ऐसेमेंहमेंगौरकरनाहोगाकिहमपानीपीनेकीजगहखातोनहींरहे।पानीकेअलावाभीहमजूस,हर्बलड्रिंक्सवऐसेअन्यपेयपदार्थोंकोअपनेखानपानकाप्रमुखहिस्साबनानाचाहिए अगरआपकोभीकमकरनाहैंवजनतोखाएंपोहा आपअगरजंकफूड्सजैसेबर्गर,फ्राइड्सआदिखानेकाशौकरखतेहैंतोबेहतरयहीहैकिइसखानपानसेबचें।वजनघटानेकेलिएजंकफूडकोतिलांजलिदेनाजरूरीहै।इसीप्रकारशुगरसेजुड़ीचीजेंजैसेकूकीज,केक,डॉनट्सआदिखानेसेभीआपबचें।यहमानकरचालिएकिशक्करकाइस्तेमालआपकीसेहतकेलिएनुकसानदायकहै।अध्ययनोंसेसाबितहुआहैकिचीनीमेंऐसेघटकहोतेहैंजोमोटापेकेजोखिमकोबढ़ातेहैं।साथहीइससेटाइप2मधुमेहहोनेकाखतराभीरहताहै नमकमेंसोडियमहोताहैऔरयहमानाजाताहैकिज्यादामात्रामेंसोडियमलेनेसेशरीरसेजुड़ीसमस्याएंहमेंपरेशानकरनेलगतीहैं।इसकीवजहहैसोडियमशरीरमेंपानीकाबैलेंसबिगाड़देताहै।एक्सपर्टसलाहदेतेहैंकिशाम7बजेकेबादकिसीभीतरहसेनमकखानेसेबचनेकीकोशिशकरनीचाहिए,इसकीप्रमुखवजहयहकिइसदौरानमेटाबॉल्जिमकाफीधीरेकामकरताहै।ऐसेमेंबेहतरयहहैकिशामकेसमयहल्काखानाहीखायाजानाचाहिए करीपत्ताकेसेवनसेवजनजल्दीकमहोताहै.

ऐसेमेंखाने-पीनेमेंजरासाभीपरिवर्तनहोनेपरशरीरपरविपरीतप्रभावदिखाईदेनेलगताहैं. येलोगखोलसकतेहैंजनऔषधिकेंद्रThesepeoplecanopenJanAushadhiCenter 3,600करोड़रुपएकीहुईबचतSavingsofRs. येतुरंतपचनेवालीचीजेंनहींहैं. इसमें400करोड़रुपएकेफ्रेशशेयरशामिलहैं.

विक्स खन्ना द्वारा ओट्स पोहा

रिश्तोंकोबनानेकाफिरएकमौकाआपकेसामनेहै,ऐसेमेंयहस्थितिआपकोथोड़ापरेशानभीकरसकतीहै. जोशरीरकीप्रतिरक्षाप्रणालीकोमजबूतकरनेऔरसूजन(Inflammation)कमकरनेमेंमददकरतेहैं. दोस्तोंएक्सरसाइजकरना,रनिंगकरनायाजोगिंगकरनाआपकीवजनऔरमोटापेकोकमकरनेमेंजरूरमददकरताहैलेकिनयहतभीकामकरताहैजबआपअपनेखाने-पीनेपरकंट्रोलकरतेहो.

छोटीबातेंदिलकोठेसपहुंचासकतीहैं. गर्मीकामौसमआतेहीहमसबकेशरीरमेंपानीकीकमीकीशिकायतहोनेलगतीहै. यहांभीढेरसारीमोबिलऔयल्सजैसीचीजेंहोतीहैं. विशेषज्ञोंनेमानाकिदुनियाकेदूसरेदेशोंकेविपरीतहमारेदेशमेंकूल्हेकेजोड़मेंदर्दकाकारणएवीएनहै. जाहीरहैभूखकमहोनेसेआपकापेटऔरकमरनियंत्रितरहेगा? मोटापेकेकारणअनेकसमस्याओंकासामनाकरनापडसकताहै.


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